صحة الأطفال

اللياقة البدنية للعائلة والطفولة

 

 

يحتاج الأطفال للنشاط  كل يوم  من أجل صحتهم وسعادتهم . يساعد النشاط البدني الأطفال و المراهقين على بناء عظام وعضلات قوية و يحافظ  أيضًا على ثبات الوزن و يعزز النوم الجيد  ويقي من العديد من الأمراض من ضمنها أمراض القلب و السرطان  والسكري، و إتباع عادة صحية منتظمة  عند الأطفال كفيل  بتقليل الشعور بالقلق و الكآبة.

قد يكون من الصعب الآن وأكثر من أي وقت مضى أن تقنع الأولاد بترك ألعاب الفيديو ويخرجوا  للعب، لكن  بوجود العديد من الأساليب المبتكرة يمكن لممارسة الرياضة أن تكون ممتعة و غير ثقيلة، نقدم لكم بعض الأفكار التي  من شأنها أن  تحفز الأطفال  على النشاط مع أصدقائهم و  معك  و مع أنفسهم .

ماهو السن المناسب لإرتياد الأطفال  النادي الرياضي ؟ 

يحدد العديد من مراكز اللياقة البدنية الأعمار المناسبة المسموح لها بالانتساب وذلك حفاظا على سلامة الأطفال بالدرجة الأولى، الأجهزة الرياضية كالدراجات الثابتة عادة ما تكون مصممة للأشخاص الذين يتراوح طولهم  5 أقدام وأكثر كما يمكن لآلات المشي أن تشكل خطرًا حقيقيا  على الأطفال، لكن بعض النوادي العائلية  ترحب بوجود الأطفال للتمرن مع أهاليهم، و يمكن للصغار بسن ال 7 أو 8 سنوات البدء بممارسة تمارين المقاومة وحمل الأوزان وذلك تحت إشراف مدرب مختص  مما يضمن تقيدهم بالتعليمات الصحيحة تفاديًا لحدوث إصابات.

ماهي التمارين المناسبة لطفل في سن  العاشرة ؟

 

 يجب على الأطفال في سن العاشرة ممارسة تمارين تعزز القوة البدنية  لمدة 60 دقيقة بالمتوسط

 يوميًا و أفضل أنواع التمارين لهذه الفئة العمرية هي التمارين الهوائية : وهي تمارين تجعل القلب يضخ بسرعة وتمرن العضلات الكبيرة. بعض الأطفال في هذا العمر قد يستمتعون بإنشاء أو الانضمام لنادي جري بعد الدوام المدرسي و يجب عليهم أيضا أن يمارسوا أنشطة تعزز قوة عضلاتهم و عظامهم عدة مرات أسبوعيًا .

إن القفز بالحبل  يدعم الأوعية الدموية والقلب ويعزز قوة العظام  ويمكن للأطفال اللعب به في أي مكان .

ماهي الأنشطة البدنية الأفضل للأطفال ؟

 الأنشطة البدنية الأفضل بالنسبة للأطفال هي التي تجمع الحركة والمتعة بآن واحد و بالنسبة للعديد من الأطفال الألعاب التي تضم فرقًا  مثل كرة القدم  وكرة السلة تعتبر مثالية للحفاظ على اللياقة وتعزز التواصل بين الأصدقاء  . وهناك من يميلون إلى الألعاب غير التقليدية  مثل الرماية والمبارزة والبولو المائي بينما يفضل آخرون الأنشطة البدنية البعيدة عن أجواء المنافسة و قد يستمتعون بالرقص أو حبل القفز  أوحتى الرقص بالطوق (الهولا هوب)

 

 مجموعة أفكار للتمارين العائلية

لتحفيز الاهتمام والرغبة عند الطفل يجب على التمارين العائلية أن تكون ممتعة وغير قسرية،  بعمر ما قبل المدرسة يميل الأطفال إلى الألعاب الحركية مثل علامة التنين و الرقصة الجامدة و كرة الشاطئ البالونية و بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا يعتبر التحدي ضمن الألعاب أمرًا مهمًا، وأيضًا تعلم رياضتين بنفس الوقت كالألعاب طويلة المدى مثل الغولف أو كرة المضرب والاشتراك  بسباق المغامرة أو العثور على المخابئ .  

اللياقة البدنية بالنسبة  للعائلة أمرًا مهمًا؟ لماذا تعد 

يميل طفلك للاستمتاع والمثابرة على النشاطات البدنية عندما يمارسها مع شخص بالغ عزيز والذي غالبا ما يكون (أنت) ! بالمقابل الأطفال النشطين  قد يشكلون حافزا لتنعش عاداتك الرياضية المعلقة عندما أصبحت والدًا.

تعزز ممارستكم الأنشطة الرياضية الروابط الأسرية حين تبذلون الجهد وتمرحون معًا، إنّها مساحة صحية  كلما قضت العائلة مزيدًا من الأوقات في ممارسة الرياضة مع بعضها البعض كلما تحسنت الروابط الأسرية، الأمر الذي يشجع الأهل والأطفال للقيام بالمزيد من هذه الأنشطة ويعزز الروح الإيجابية.

كيف تجعل النشاط البدني ممتعًا للأطفال ؟ 

عوضًا عن إلزام الأطفال بخطة رياضية محددة ضعهم أمام خيارات متعددة، بالنسبة للصغار قم بتشكيل قائمة تتألف من مجموعة أنشطة يمكنهم ممارستها لوحدهم، و من المهم تقديم جوائز بسيطة  لمن مارس أنشطة جديدة أو لمن التزم بعدد محدد أسبوعيًا وذلك بهدف التحفيز، و خطط لممارسة الاطفال الاكبر سنا  ذوي الميول الاجتماعية الرياضة مع صديق، و سواء قادهم ذلك إلى حضور حصة  للفنون القتالية أو الذهاب لأماكن التنزه الجميلة في نهاية الأسبوع، فلا ضير أيضًا من التزود بمعدات جميلة  اشتري لهم أوزان بلونهم المفضل أو ملابس رياضية مريحة وجذّابة .  

كيف أجعل طفلي  أكثر نشاطًا ؟ 

اجعل الرياضة جزءا من روتينهم اليومي منذ نعومة أظفارهم و

اصعد السلالم برفقتهم بدلًا من طلب المصعد في المطار أو في المراكز التجارية واجعل من المشي بعد وجبة الغداء أو ركوب الدراجة عادة لديهم  أسبوعيًا مرة على الأقل و ضع الألعاب التي تحفز الحركة بالقرب منهم وذلك لأن الأطفال ينزعون لاستخدام الألعاب التي تكون في متناول اليد. عندما يكبرون قليلا ادفعهم للمزيد من النشاطات البدنية المدرسية ودعهم يجربون نشاطات متنوعة ليتمكنوا من اكتشاف ميولهم الرياضية .

مصطلحات أساسية :

النادي الرياضي العائلي

تتنافس النوادي الرياضية العائلية لتقديم العروض التي تجذب الأهل والأولاد، حيث يخصص العديد منها برامج لرعاية الأطفال أو دروس لتعليم السباحة  تشغل طفلك أثناء إنجاز أعمالك، ويخصص بعضها الآخر وقتا خاصًا حيث يستطيع الأطفال التدرب إلى جوار ذويهم  أو مع مدربين يخصصون حصصًا لتمارين الكارديو أو تمارين القوة  و عندما تشترك بنادي  لا تنسَ أن تستعلم عن عروض العضوية المتعلقة بالعائلات. 

نادي ما بعد المدرسة

نادي ما بعد المدرسة هو تجمع منظم للأطفال واليافعين يشاركون فيه بنشاطات إضافية على المنهاج الدراسي، و قد يكون النادي مدارًا من قبل المدرسة أومن قبل  منظمة غير ربحية مثل منظمة كيوانيز  أو حتى من قبل شركات خاصة. الكشافة والرياضة والمجموعات العقائدية هي أمثلة عن نوادي ما بعد المدرسة .

الثبات والتوازن

يعد الثبات من المهارات الحركية الكبرى الذي تتطلب التوازن و القوة والتنسيق، وعند قياس مهارات الثبات عند الطفل  يقوم طبيب الأطفال والمعالج النفسي بمراقبة قدرتهم على الحفاظ على ثبات أجسامهم عندما يقفون بلا حراك و عند الحركة و الدوران. 

القدرة على التحمل للجهاز القلبي التنفسي

تقاس قوة القلب والأوعية الدموية بمدى فاعلية القلب والرئتين وتعاونهم لضخ الدم المزود بالأوكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، الأمر الذي يضمن تحركك على إيقاع سريع وثابت. تختبر الأنشطة التي تركز على الجهاز القلبي التنفسي قدرتك على القيام بنشاط من شأنه أن يسرع معدل ضربات قلبك لفترة طويلة دون أن يتعب للحصول على أقصى درجة من اللياقة و يجب على الأطفال ممارسة التمارين التي تركز على عمل القلب لمدة 60 دقيقة يوميًا .

حركات المناورة

إن مهارات الحركة التناورية تتعلق بالقدرة على الحركة أوعلى استخدام أداة ما في يديك أو قدميك  ولتطوير مهارات الحركة التناورية الخفيفة عند طفلك دعه يلعب بالمكعبات و يرسم ويخربش و يلعب بالألعاب التركيبية، أمّا دحرجة الكرة ذهابا وإيابا أو بناء قلعة من الأثاث مثلا من شأنه أن يختبر وينمي المهارات الحركية التناورية الكبرى للطفل.

جهاز تعقب الحركة

إن كان طفلك يسعى لهدف محدد أو كان لاعبا فإن جهاز تعقب الحركة يدفعهم للمزيد من النشاط. وعادة ما يتم تصميم  هذه الأجهزة ليتم ارتداءها حول المعصم، و تعمل أجهزة تعقب حركة الأطفال الملونة  كعداد  خطى  يحسب عدد الخطوات التي يمشيها طفلك كل يوم. و هناك العديد من هذه الأجهزة التي تقدم  مقاطع فيديو وألعابًا لمن وصل لمراحل متقدمة بغرض التحفيز. 

ترجمة: رشا داوود

تدقيق ومراجعة: ظلال مصطفى صباغ

المصدر: من هنا