تحديد عادات نوم سليمة لطفلك
بقلم كاترين لي
نعلم أهمية عادات النوم السليمة للأطفال، إلا أنّ كثرة مهامنا
و الأنشطة الممارسة بعد الدوام المدرسي والواجبات المنزلية تقلل من الوقت الذي
نقضيه مع العائلة ليلًا ويكون لها تأثير كبير على عدد ساعات نوم الطفل.
وفي الحقيقة أنّ قضاء الوقت مع الأبناء في إنجاز المهام المنزلية منذ الساعة 6 أو 7 أو أكثر مساءً وقضاء ليلة دراسية، قد يجعل تحديد موعد نوم مبكر أمرًا شاقًا، ويقول خبراء أنّ الأطفال في عمر المدرسة بحاجة ماسة إلى النوم مدة تتراوح بين 9 إلى 11 ساعة، أي أنّ ذلك يقتضي خلودهم إلى النوم حوالي الساعة 8 أو 9، وذلك تبعًا لموعد نهوضهم من النوم، مما لا يتيح لهم قضاء الكثير من الوقت إلا لتناول وجبة العشاء وأداء الواجبات المنزلية و قراءتكم فصل قصير سوية.
ومن الضروري بمكان رقود الأطفال في مرحلة التعليم
الإبتدائية لوقت كاف، فعدد الساعات التي ينامها الطفل له تأثير بالغ على نموه
وتطوره، فقد أظهر بحث أنّ نقص ساعات النوم يأثر على مِزاج وسلوك الطفل و قدرته على
الإنتباه والتعلم.
وقد ثبت أنّ الأطفال الذين لا يحصلون على ساعات نوم كافية يعانون من ضعف الذاكرة والإنتباه، كما وجدت دراسة أجريت عام 2009 في شهر نيسان، أنّ مشاكل النوم عند الأطفال في مرحلة التعليم الإبتدائي مرتبطة بتحصيل علامات ضعيفة في إختبارات عقلية حين يصل الأطفال لسن الرشد.
لذا ماذا عليك فعله لتتأكد من حصول الطفل على ساعات نوم
كافية ليؤدي واجباته وهو في أفضل حال؟
خطوات تساعد الأطفال على تطويرعادات نوم سليمة
قم بتجريب هذه الخطوات التي تساعد طفلك على تطوير عادات نوم سليمة والنوم بشكل جيد ليلًا.
إلتزم الرتابة: فالإعتياد على موعد نوم سليم أمر هام لترسيخ عادات نوم سليمة عند الأطفال، كالذهاب إلى الحمام و إرتاء لباس النوم وتنظيف الأسنان وقراءة بضعة صفحات من كتاب وما إلى ذلك من طقوسك ليلًا، و من الضروري الإلتزام بها ليعلم إبنك ما تتوقعه منه فيتبع كل الأعمال الإعتيادية بيسر كل ليلة.
قم بالحد من المثيرات الإلكترونية:
لا تسمح لإبنك إستخدام الحاسوب وتصفح هاتفه ومشاهدة التلفاز قبل ساعة على الأقل من موعد نومه، فتلك الشاشات الإلكترونية تنشط و تتعارض مع الخلود إلى النوم.
إجعل غرفته مريحة للنوم:
تأكد أنّ غرفة إبنك غير حارة أو مغلقة أو مضيئة ( إذا كان إبنك يخاف من الظلام ضع مصباحًا ليلياً يجعل ضوء غرفته خافتًا قدر المستطاع)، فغرف النوم الهادئة والمظلمة والمعتدلة الحرارة هي الأمثل للتنعم بنوم هانئ ليلًا.
خصص وقتًا لإدراكه:
إذا كان إبنك المتوسط بين أشقائه إمنح كل طفل وقتًا مع والده ووالدته ( لتوفير الوقت يمكنك التناوب في الأدوار مع شريكك أي بين الأم والأب كل ليلية.)
منع تناول الكافيين:
لن تسمح لإبنك بتناول
فنجان من القهوة قبل النوم، إلا أنّ الكافيين قد يوضع في الأطعمة والمشروبات التي
لا تشتبه بها كالشكولا والشاي المعبأ و بعض المشروبات الغازية التي لا تحتوي على
الصودا، تأكد من الأطعمة التي تحتوي على الكافيين و في حال طلب إبنك تناول حلوى قم
بالإصرار على تناوله الفواكه حين يقترب موعد نومه.
راقب إبنك بدل مراقبة الساعة:
يختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها إبنك تبعًا لإحتياجاته الشخصية، فبعض الأطفال قد يناسبهم 8 ساعات من النوم في حين يحتاج آخرون 10 ساعات تمامًا أو أكثر، راقب علامات الحرمان من النوم مثل فرط النشاط وحدة الطباع ومشاكل الذاكرة والتركيز، فإذا رأيت تلك العلامات إجعل إبنك يخلد إلى النوم مبكرًا و إتبع خطوات للتخلص من صراعات موعد النوم وإلتزم بمواعيد نوم محدد كل ليلة.
ترجمة: ظلال مصطفى صباغ
المصدر: من هنا