كيف يساعدك المدرب الشخصي في تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية

 

قد يُحدث التمرن على يد مدرب شخصي نقلة كبيرة في مستوى صحتك ولياقتك البدنية، فقط عليك البحث عن مدرب مناسب وستحرز تقدمًا ضمن فريق.

 

يساعدك المدرب الشخصي على تحقيق ما تصبوا اليه من لياقه بدنية بكفاءة وفاعلية ولكن يظل إيجاد مدرب مناسب لهذه المهمة أمراً مربكا بعض الشيء، فلا يكفي أن يكون المدرب ذو كفاءة معرفية بل يجب أن تكون العلاقة جيدة بين المتدرب ومدربه من حيث الانسجام الشخصي بينهما.

وبالنسبة إلى اختيار أفضلمدرب شخصي فأفضل المدريبن من يتمتع بالقدرة على تعديل السلوك لدى المتدرب والقدرة على تشجيع المتدرب على تنفيذ ما خططه المدرِّب.

ويقول جيسون ستيلا

من المهم معرفة حال المتدربون والتمتع بفن استنباط احتياجاتهم و إعطائهم ما يريدون في ذات الوقت مما يشعرهم بالاستمتاع في التجربة.

ولا شك أن الشهادات والرخص ذات أهمية ، ولكن مجموعة الأحرف قبل اسم شخص ما ليست كل شيء!؛ فالخبرة والثقة والاحترام والود والقيم المشتركة هي عوامل أخرى ترفع من شأن المدرب من مجرد رئيس في قاعة اللياقة إلى مرشد قدير يمكنه تحفيزك بشكل فعال لدفعك نحو إمكانات أفضل.

وعلى سبيل المثال، المدرب الذي يتمتع بحضور جذّاب على موقع انستغرام وعملاء مشهورين – أو حتى شخص يدرب صديقك  أو شريكك– قد لا يكون بالضرورة مناسبًا لك.

يقول لي بويس ، مدرب القوة في تورنتو: "أفضل المدربين من يزن الأمور بحكمة و يلازمه عملاؤه ويحرز نتائج عمله".

تقدم ستيلا وبويس بعض النصائح للاهتداء إلى المدرب المناسب.

أولًا: حدِّد ما تريد

تعد الخطوة الأولى في البحث عن مدرب هو تحديد إذا ماكنت تفضل التدريب الشخصي أو عن بعد أو مزيج من هذا وذاك، وهل تفضل التدرب  في ساحة تدريب مشتركة أم تفضل الخصوصية؟ وهل تتطلع إلى التدريب خارج  منزلك، أم ترى أن التدريب في المنزل أو عن بُعد أكثر راحة ويساعدك في الحفاظ على نظام ثابت؟

ويجب أن تضع في الاعتبار مستوى خبرتك في التدريب، فإذا كنت مبتدئا هل تحتاج داعمًا لتتدرب بشكل جيد أم أنك تريد أن تتبع برنامجاً محددا؟

يقول بوريس أنه يمكنك استخدام برامج الانترنت للوصول الى مدينة ما إذا  لم تكن مبتدئا أما إذا أردت أن تقوم بتمرين الرفعة الميِّتة أو تمرين القرفصاء فيلزمك في هذه الحالة أن تلجأ إلى مدرب شخصي في البداية.

 

ثانيًا: حدِّد الأولويات في تصميم البرنامج

تعتبر البرامج الجاهزة ذات أهمية، خاصة إذا كان التدريب الفردي باهظ التكلفة ولكن التدريب المباشر مع مدرب يكون ضمن برنامج مخصص لك يقيس مدى تقدمك ويعينك على تنفيذه.

تشتمل البرامج التدريبية الجيدة على جلسات تدريبية مع المدرب إلى جانب تقدم أيضا خطة تدريبية تطبقها بمفردك.

 قد تتضمن الخطة تمارين إضافية، وأيام تعافي، وتمارين التمدد والحركة، وكذلك اقتراحات لنمط الحياة و يمكنك أن تسأل بعض المدربين  عن أنواع البرامج التي يقدمونها، وأن تطلب نموذجًا للبرنامج  لتحديد ما إذا كان يلبي احتياجاتك.

وتقول ستيلا

ينبغي أن تفكر في مجمل الصورة  عندما تقارن بين المدربين وأسعار جلساتهم التدريبية وعليك الأخذ في عين الاعتبار فيما إذا سيحققالبرنامج  أهدافك بدلًا من أن تفكر في  التكلفة للساعة فحسب.

ثالثًا: ابحث عن المدرب المتميز

ينبغي للمدرب أن يصمم  برنامجًا يتناسب مع تاريخ المتدرب  التدريبي، وأهدافه، وقدراته وأن يعدِّل هذه التمارين عند الضرورة،كما أنّ مفهوم اللياقة البدنية الحديث يوفر  متخصصين يقدمون الدعم لك في ظروف مختلفة مثل معالجة جراح أو الحمل،وما إلى ذلك.

وهناك مدربون متخصصون في حركة الرعاية المستنير للصدمة وآخرون للتدريب التكيفي للرياضين من ذوي الإعاقة وآخرون للتعامل مع المجتمعات ذات الخلفيات و الثقافات المختلفة ومدربون متعددو اللغات والقائمة تطول.

إذا كنت تعتقد أنك قد تستفيد من مدرب لديه رخصة أو شهادات إضافية، فلا تتردد في البحث عنه. توصي ستيلا بطلب رأي مدرب شخصي من أحد  خبراء الصحة والعافية  على شبكة الانترنت.

 

رابعًا: ثق بشعورك

يلاحظ بويس أن "المهارات الناعمة أو المهارات الشخصية لها أهمية بالغة لدى الناس "، مثل القدرة على التواصل بوضوح، والتعامل الايجابي، وكذلك التحكم في العواطف. فقد يكون  المدرب ذو تأهيل علمي عالي ويمكن لعملائه الحصول على نتائج رائعة، ولكن قد لا يكون مناسبًا من الناحية الشخصية.

 

إذا كان بإمكانك أن تعرف منذ البداية أنك والمدرب لا  تنسجمان، فلا مانع من التبديل إلى مدرب آخر. فالشيء الوحيد الذي لا يجب على المدرب فعله هو توبيخ العملاء أو جعلهم يشعرون بالحَرَج، لذلك إذا كان الأمر كذلك ، فقم بإنهاء العلاقة على الفور.

 

خامسا: ابذل قصارى جهدك

 

تتوقف تجربتك في التعامل مع المدرب الخاص  على مدى الجهد الذي تبذله، والذي سينعكس تأثيره عليك فيما بعد.

 

وإليك بعض النصائح الهامة من خبرائنا لتحصل على أقصى استفادة من هذه التجربة

•           التزم بالمعاد المحدد وكن مستعدا

فإن اهتمامك بمظهرك الخارجي وحضورك الذهني  يضعك على سلم النجاح وكذلك يبرز مدى احترامك للمدرب وللتدريب.

•           قم بواجبك المنزلي

(إنك لن تحصل على نتائج من مجرد جلسة اواثنتين من التدريب في الأسبوع فحسب ، بل تحصل عليها بفعل  جميع الأشياء التي تقوم بها بمفردك بما في ذلك النوم والتغذية والحركة  والتدريبات الإضافية .)

•           كن فضوليا

تمنحك استفساراتك، المعرفة اللازمة لممارسة التمرينات الإضافية عندما تتدرب بمفردك.

•           ثق بمنظومة التدريب

 ليست كل التمارين مبهجة وممتعة، وتقدمك لا يعني مقدرتك على حمل المزيد من الأوزان فالتنوع في التمارين قد يمنع شعورك بالملل، ولكن يجب على المدربين التأكد من أنّ عملاءهم قد أتقنوا الحركات الأساسية."

 ترجمة: شجون صابر

تدقيق ومراجعة: أ.ظلال مصطفى صباغ

المصدر: من هنا