ماهي فوائد فقدان الوزن؟

 

فوائد فقدان الوزن

بقلم ماليا فيري

من المهم معرفة فوائد فقدان الوزن قبل تحديد هدف له، فمعرفة الفوائد الجمة لفقدان الوزن تساعد على تحفيزك في لحظات التحدي أثناء قيامك بالتمارين الرياضية و إتباع نظام غذائي صحي، وللإستعداد لتحقيق إنجازات:

خذ بالحسبان أنّ جميع الطرق المختلفة لفقدان الوزن تعمل على تحسين حياتك الاجتماعية، صحتك البدنية، وصحتك النفسية.

ضع قائمة بالفوائد التي تعني لك الكثير و دونها بالدفتر الخاص بك.

تفقد تلك القائمة عند الشعور بثبط العزيمة.

الفوائد الصحية:

لا  تحتاج لخسارة مئات الأرطال لتتمتع بالصحة الجيدة، إذا كنت بدين أو ذو وزن زائد قد تحتاج إلى خسارة مقدار قليل من الوزن  لتحسين صحتك العامة، و أكدت بعض الدراسات أن فقدان من 5%إلى 10% من وزنك قد يؤثر على  صحتك فيعمل فقدان الوزن على:

تقليل آلم مفاصل الجسم.

تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

تقليل خطر الإصابة بأعراض التهاب المفاصل.

تقليل خطر الإصابة بأعراض توقف التنفس أثناء النوم.

تحسين مستويات السكر في الدم.

تحسين مستويات الكوليسترول.

تحسين القدرة الحركية.

خفض ضغط الدم.

يخفف آلالم الظهر.

يمكن أن يمدك طبيبك بتقارير خاصة بك عن الفوائد الصحية المتوقع ملاحظتها عند خسارة الوزن، فمثلا قد يمكن تقليل أو الحد من تناول بعض الأدوية أو تقليل خطورة الإصابة بالأمراض و قد يُوصيك طبيبك بزيارة مختص تغذية أو يحيلك إلى مختص علاج طبيعي لمساعدتك في وضع نظام صحي لفقدان الوزن.

الفوائد الخاصة بنمط الحياة:

بالإضافة إلى الفوائد الصحية يمكنك تحسين نمط الحياة إذا خسرت الوزن.

تقرير الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح:

نوم أفضل

تخفيف الضغط

ثقة عظيمة بالنفس

تحسين شكل الجسم

تعزيز الطاقة

تحسين الحالة المزاجية

تحسين الحياة الجنسية

تعزيز النشاط

تطويرالحياة الاجتماعية

لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على تحسين الصحة ونمط الحياة فقط بل تمتد إلى تحسين الصحة العقلية.

أفاد تقريرعلمي تم نشره عام 2019: رغم أن التمارين الرياضية أول الخطوات الفعالة لعلاج الاكتئاب إلا أنها لا تستخدم كوسيلة للعلاج على نطاق واسع، ونُشر مقال آخر بمجلة"حدود الطب النفسي" كشف عن العلاقة بين النشاط البدني والقلق، فوجد الباحثون أن زيادة التمارين الرياضية تعمل على زيادة الكفاءة الذاتية والقدرة على الثقة بالنجاح، ووجد كاتبوا المقال أن التماريين الرياضية تستخدم لتشتيت الانتباه عن القلق و تقلل أعراضه و ذلك من خلال التركيز على الأداء.

خسارة الوزن وعلاقاتك:

قد تكون الفوائد الصحية وفوائد نمط الحياة كافية لتحفيزك لتحديد نظام لخسارة الوزن، إلا أن البعض يحاول خسارة الوزن لتحسين علاقاتهم.

عند تكوين علاقات جيدة بعد خسارة الوزن، يصبح فقدان الوزن أمر مخادع، و لا تعتبر خسارة الوزن أمر جيد لجعل شخص ما سعيد أو حل لمشكلات علاقات أخرى، وعند القيام بحمية غذائية أو تمارين رياضية لجعل شخص ما سعيد قد تخسر الوزن في بداية الأمر لكن سوف تكتسبه مرة أخرى.

للدعم الاجتماعي تأثير فعال في خسارة الوزن لكن تأكد أن خسارة الوزن من أجل نفسك و أهدافك الشخصية لتحقيق إنجاز طويل المدى في هذا الأمر.

خطوات فقدان الوزن بشكل صحي:

فقدان الوزن بالنسبة لأي شخص هو أمر مميز، ولكي تبدأ مسيرتك هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك:

تحديد الأهداف:

ضع أهداف واضحة لتساعدك على رسم طريقك، وحدد الوقت المناسب لك، و تأكد من إتباع الخطوات واجعل أهدافك واقعية أى مناسبة للجدول اليومي و أسلوب حياتك الحالي.

احسب السعرات الحرارية التي يجب حرقها:

باستخدام حاسبة السعرات الحرارية حدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها يوميا وفقا لسنك، جنسك، طولك، وزنك الحالي، والوزن المطلوب، ونشاطك الحالي، ستحدد الحاسبة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها كل يوم.

تقليل السعرات الحرارية:

يجب أن تتناول أطعمة ذات سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها وذلك لخسارة الوزن، تقليل السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم يساعدك على حرق الدهون المخزنة في الجسم.

التمارين الرياضية:

الحمية الغذائية و الحركة عاملان أساسيان في خسارة الوزن، إضافة التمارين الرياضية إلى نظام خسارة الوزن الخاص بك يعمل على الحصول على نتائج بشكل أسرع، من خلال إتباع مرشد للتمارين الرياضية للمبتدئين أو يمكنك البدء بالتمارين المنزلية لدمجها ضمن نظامك اليومي.

وضع مخطط يومي:

سجل الطعام الذي تناولته والتمارين الرياضية التي قمت بها ومدة النوم والانجازات التي تم تحقيقها وذلك من خلال جدول يومي ورقي أو تطبيق بالهاتف و يمكنك أيضاً تسجيل تطورات الحالة المزاجية والحالة العاطفية لديك لملاحظة مدى تحقيق هدفك.

الحصول على الدعم:

احصل على الدعم من عائلتك أو أصدقاؤك لتحفيزك ومساعدتك في مسيرتك أو يمكنك اختيار فريق الكتروني للاتصال بأشخاص لتشجيعك في الأيام الصعبة و اليسيرة.

الأسئلة المتكررة:

ما هي الفوائد الصحية للقيام بالتمارين الرياضية عند خسارة الوزن؟

 للتمارين الرياضية المنتظمة العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى خسارة الوزن منها: تحسين صحة القلب و الأوعية و تمنع أمراض القلب و تنظيم مستويات الجلكوز في الدم ومنع الإصابة بمرض السكري وخفض ضغط الدم المرتفع و تساعد التمارين الرياضية أيضاً على تعزيز حياتك الجنسية و الشهوة الجنسية و تمدك بالطاقة و تحسن من الحالة المزاجية لك، بالإضافة إلى الفوائد الجسدية تعمل التمارين الرياضية على التخلص من التوتر والضغط و تُعزز الثقة بالنفس.

ما هي فوائد تناول المياه أثناء خسارة الوزن؟

دمج المياه ضمن روتينك اليومي أو استبدال المشروبات الكحولية و السكرية بالماء يساعد على زيادة خسارة الوزن و تعتبر زيادة كمية المياه المستهلكة أداة قوية لخسارة الوزن و تساعد على التخلص من السعرات الحرارية أثناء قيامك بالحمية الغذائية  مع الشعور بالشبع لأطول فترة.

ما فائدة خسارة 5% من وزنك؟

تعمل خسارة حوالي 5% إلى 10% من وزن جسمك على تحسين مستويات الصحة، و أكدت دراسات نُشرت عام 2016: أنّ البالغين الذين يعانون من السمنة وخسروا حوالي 5% من وزنهم أصبحوا أقل عُرضة لمرض السكري و أمراض القلب و أدى ذلك إلى تحسين عمليات الأيض للكبد والعضلات.

ترجمة: فاطمة السيد محمد

تدقيق ومراجعة: ظلال مصطفى صباغ

المصدر: من هنا