هل تعاني من مشاكل في النوم؟ يمكن لهذه الأطعمة أن تساعدك لتنام بشكل أفضل
بقلم دافني كلارنس
يعد النوم الهانئ ليلًا أمرًا مفيدًا للغاية لصحتك العامة، حيث يساعد على تقليل إمكانية إصابتك بأمراض مختلفة كمايقوي جهازك المناعي. ويوصي الأطباء غالباَ بالنوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات كل يوم، لأن العديد من الوظائف الجسدية الهامة تنشط أثناء النوم.
وقد تتسبب عوامل عديدة في صعوبة في النوم، حين تقضي عدة ليالٍ متتالية من النوم المتقطع، وتتناول عشاءك في وقت متأخر من الليل، وتأكل وجبات ثقيلة، وتتعرض للتوتر والقلق، بلإضافة إلى العديد من العوامل.
اقترحت أخصائية التغذية رينوكا دانغ، من مستشفى جلوبال راينبو هيلثكير، بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على النوم بشكل جيد وهادئ أثناء الليل. تقول الدكتورة دانغ: " يتناول الناس الوجبات السريعة في فترة المساء غالباً، مما يسبب صعوبة في النوم نتيجة حدوث عسر الهضم. كما يجب تجنب الكافيين بكافة مصادره في فترات المساء والليل ". وفيما يلي أربعة أطعمة قد تساعد على النوم بشكل جيد:
الحليب الدافئ
يحتوي كوب من الحليب الدافئ على أحماض أمينية ثبت
أنها تحسن النوم والمزاج، خاصة بالنسبة لكبار السن، حيث يلعب التربتوفان -وهو حمض
أميني متوفر في الحليب الدافئ- دوراً هاماً في إنتاج هرمونيَ السيروتونين والميلاتونين.
المكسرات
توصي الدكتورة دانغ بتناول المكسرات بعد العشاء لتحسين عملية الهضم والمساعدة على النوم الجيد، حيث يعتبرالكاجو واللوز والجوز وجبات مسائية خفيفة رائعة تساعدتك على النوم.
شاي البابونج
يُنصح كثيراً بشاي البابونج لمن يعاني من صعوبة
في النوم، حيث أنه معروف بخواصه المهدئة للجسم والتي تساعد على تخفيف التوتر مما يمنحك
نوماً جيداً.
ماء الزنجبيل وريحان التولسي
يمكنك غلي الزنجبيل وريحان
التولسي في الماء و توصي الدكتورة دانغ بهذا المشروب للمساعدة على الهضم والحصول
على نوم مستمر غير متقطع.
ترجمة: نسيم النقيب
تدقيق ومراجعة: أ.ظلال مصطفى صباغ
المصدر: من هنا