خمسة اتجاهات للعناية بالصحة يمكن اتِّباعها هذا الصيف

خمسة اتجاهات للعناية بالصحة يمكن اتِّباعها هذا الصيف

إليك بعض طرق العناية الذاتية للبدء في الاهتمام بصحتك هذا الموسم.

بقلم كايسي برادلي

غالباً ما ينظر المرء إلى العناية بالصحة على مبدأ كل شيء أو لا شيء؛ أي إن لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام بذلك على أكمل وجه، فقد لا تعبأ بالقيام بأي شيء على الإطلاق. ولكن حتى التغييرات الصغيرة والبسيطة يمكن أن تحسن صحتك بشكل كبير. ويمكنك البدء باتباع إحدى هذه النصائح الصحية.

1.   ممارسة اليقظة الذهنية

يُعد التأمل بمثابة أداة قوية لبناء الوعي وتخفيف التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء لجسمك. وكما هو الحال مع اكتساب العادات الجديدة، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعتاد على ممارسة التأمل، لذلك من المهم أن تحافظ على روتين ثابت حتى يصبح عادة مكتسبة. كما أنه ليس من الضروري أن يأخذ الأمر جزءاً كبيراً من يومك؛ فيمكنك البدء بتخصيص خمس أو عشر دقائق في اليوم.

جرِّب ما يلي:

• اجعل ممارسة التأمل أول شيء تفعله في الصباح بهدف تغيير الطريقة التي تبدأ بها يومك كلياً. خذ بعض الوقت لتتوافق مع ذاتك وتضع أهدافك لهذا اليوم بدلاً من الإسراع في الخروج.
• هل فترة الصباح لاتناسبك؟ إذاً، يمكنك تجربة التأمل في المساء قبل الخلود إلى النوم. لذا ضع أجهزتك الإلكترونية جانباً واقضِ بضع دقائق في التركيز على تنظيم تنفّسك. وبمرور الوقت، سيهيِّأ هذا التمرين جسدك لتحظى بنوم هانئ.

2.   تقبُل الجمال الحقيقي

عليك أن تتخلى عن استخدام منتجات العناية الشخصية السائدة، حيث يحتوي العديد منها على مواد كيميائية قاسية وعطور صناعية. ويتوفر العديد من المنتجات الآمنة والطبيعية بشكل أكبر في السوق هذه الأيام لمساعدتك على تحويل روتين العناية الشخصية إلى روتين طبيعي. كما سيعود ذلك بالنفع على صحتك وعلى البيئة على المدى الطويل.

جرب ما يلي:

• اقرأ الملصقات، فعند قراءة قائمة المكونات الموجودة على الأغذية أو منتجات العناية الشخصية، فإن القاعدة الأساسية تتمثل في "الأقل هو الأفضل": لذا ابحث عن منتجات التجميل التي تحتوي على عدد قليل من المكونات، خاصة التي تحتوي على مكونات طبيعية تعرفها، مثل زيت جوز الهند. بينما عليك تجنب المنتجات التي تحتوي على الفثالات والبارابين قدر الإمكان.
• فكّر في استخدام المنتجات التي يمكنك صنعها بنفسك. حيث إن هناك العديد من  المكونات البديلة الطبيعية للمنظفات والمرطبات وغير ذلك. فيمكنك بسهولة صنع ملمع الشفاه الخاص بك عن طريق خلط شمع العسل المذاب وزيت الخروع وزيت السمسم والقليل من عصير البنجر. كما يمكنك استخدام الزبادي الطبيعي كامل الدسم كمنظف أو قناع للوجه.

3.   تناول الطعام الصحي

قد يكون من الصعب تناول الطعام الصحي على الدوام، خاصة إذا كنت دائماً في حالة تنقل. ولكن من خلال التخطيط الواعي، يمكنك تناول طعامٍ صحيٍّ أينما كنت. فسيأتي هذا الصيف مع بعض الاتجاهات الغذائية الواعدة التي سترضي شهيتك وتساعدك في الحفاظ على أولوياتك الصحية.

جرّب ما يلي:

• يعتبر حليب الكركم الذهبي مشروباً شائعاً بين الأشخاص المهتمين بالصحة، ويمكن لخصائصه المعزّزة للصحة أن تمدنا بالطاقة. فهو يحتوي على مواد ذات خصائص مضادة للالتهابات مثل الكركمين، والذي يعتقد أيضاً أنه يحسن من وظائف المخ ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، عليك أن تجعل حليب الكركم الذهبي المشروب المفضل لديك في فصل الصيف للحصول على هذه الفوائد.
• يمكن للنباتيين واللحوميين على حدٍ سواء أن يتطلعوا إلى المزيد من اللحوم ذات الأصل النباتي، خاصة تلك المصنوعة من دون الغلوتين وفول الصويا، والتي من المتوقع أن تُطرح في المتاجر على نطاق واسع  هذا العام. وتبدو العديد من البدائل ذات الأصل النباتي مثل اللحوم وتتمتع بالطعم ذاته وتُطهى بالطريقة نفسها، لذلك يمكنك تقليل استهلاكك من اللحوم دون التضحية برغبتك الشديدة في تناولها.

4.   تجربة التوضيب البسيط للحقائب

إنّ قضاء عطلة صيفية لا يعني بالضرورة قضاء إجازة لمدة أسبوعين في بلد أجنبي؛ فربما تتطلع إلى رحلة ممتعة ليوم واحد بعيداً عن صخب الأصدقاء. وعليك توضيب بعض الحاجات الأساسية في السفر، ولكن لا تبالغ في فعل ذلك، سواء اخترت التنزه في الطبيعة أو الذهاب في نزهة أو ركوب الدراجة..

جرب ما يلي:

• يجب التركيز على الأشياء التي تحتاجها في توضيب الحقائب. على سبيل المثال، لا تُهمل أدوات الحماية من أشعة الشمس. فعليك إحضار قبعة وواقٍ من أشعة الشمس يحتوي على المعادن وإعادة وضعه باستمرار.
• بالإضافة إلى ذلك، عليك الحفاظ على رطوبة جسمك. وتُعد المياه المعبأة غالية الثمن وإهداراً للمال، لذا استثمرمالك في شراء زجاجة مناسبة قابلة لإعادة الاستخدام يمكنك أخذها معك أينما ذهبت.

5.   خلق جو مناسب في منزلك

منزلك هو ملاذك الآمن. إنه المكان الذي تلجأ إليه للشعور بالراحة والاسترخاء والاستمتاع بقضاء وقت بمفردك. لكن في حال لم يكن المكان الذي يحيط بك جميلاً ومنظماً، فسيكون التخلص من التوتر أمراً صعباً. لذا اجعل المكان من حولك مناسباً لك من خلال التخلص من الفوضى التي تعمُّه. فإذا كانت البطانيات منتشرة في أرجاء غرفة معيشتك، فقم بطيِّها ووضعها بعيداً.

جرب ما يلي:

• جهِّز مساحة تُشعرك بالسعادة في منزلك خصيصاً لك إذا كان ذلك ممكناً. وقد تكون عبارة عن مكان هادئ في غرفة نومك، أو كرسي مخصص للقراءة في غرفة معيشتك. ويمكنك أيضاً تخصيص ركن لممارسة التأمل لمساعدتك في الأوقات التي تحتاج فيها إلى ملاذ ووقت للتفكير.

واجعل رائحة منزلك تبعث على الراحة وذلك من خلال نشر الزيوت العطرية أو إشعال شمعة. ويمكنك جعل المنزل أكثر راحة على الفور عن طريق نشر رائحة مألوفة منذ طفولتك أو رائحة مهدئة، مثل اللافندر أو الفانيلا. 

ترجمة: آلاء طارق محمد

تدقيق ومراجعة: أ.ظلال مصطفى صباغ

المصدر: من هنا