كيف تكتشف وتتحدى معتقداتك الأساسية السلبية؟

 

كيف تكتشف وتتحدى معتقداتك الأساسية السلبية، وفقًا للمعالج النفسي؟    بقلم أريان ريسنيك   تلعب معتقداتنا الأساسية دورًا كبيرًا في حياتنا بدون أن ندرك ذلك .  "المعتقدات الأساسية هي معتقدات أو افتراضات متجذرة بعمق لدى الأفراد عن أنفسهم والآخرين والعالم"، كما يوضح كوينكولن جونز، ACSW، مدير برنامج الصحة العقلية في مركز كلير للشفاء. أحيانًا تكون معتقداتنا الأساسية صحيحة من الناحية الواقعية، لكنها غالبًا ليست كذلك.  فهي تشكل وجهات نظرنا وتؤثر على سلوكياتنا سواء كانت صحيحة أو خاطئة،.  "يتم تطويرها في وقت مبكر من الحياة وتشكل بشكل عميق تصوراتنا وأفكارنا وتصرفاتنا"، كما يقول جونز، حيث يشير إلى أننا قد لا نكون على دراية بتأثيرها. يمكن أن تقودنا المعتقدات الأساسية السلبية إلى التفكير السيئ في أنفسنا وحياتنا والعالم من حولنا. ولحسن الحظ ، يمكن أن يساعدك التعرف على معتقداتك الأساسية السلبية على تحويلها إلى منظور أكثر إيجابية.  سنبيّن المعتقدات الأساسية الضارة التي قد تؤثر سلبًا على حياتك، وكيف تطورت، وما يمكنك فعله حيالها. المعتقدات الأساسية المؤذية الرائجة: هناك العديد من المعتقدات الأساسية التي تضر بحياتنا.  يخبرنا جونز: "غالبًا ما تتشكل المعتقدات الأساسية السلبية نتيجة لأحداث معينة أو أنماط ثابتة تؤثر سلبًا على الفرد. وتصبح هذه المعتقدات متأصلة دون  تفكير أو فعل واعي".  فيما يلي أمثلة لبعض المعتقدات الأساسية الضارة. ·         إنّني فاشل: "هذا الاعتقاد ينطوي على الشعور بنقص بطبيعته أو أنه شخصغير مستحق عندما يتعلق الأمر بجوانب متعددة من الحياة مثل العمل أو العلاقات أو الإنجازات الشخصية"، كما يقول جونز. ·         أنا لا أستحق المحبة: يقول جونز إن هذا الاعتقاد "هو اقتناع بأن المرء لا يستحق الحب أو المودة أو العلاقات السليمة". ·         أشعر بالوحدة: يقول جونز، قد يقودك هذا الاعتقاد إلى الانفصال أو عزل نفسك عن الآخرين. ·         إنّني عبء: يوضح جونز أن "هذا الاعتقاد يدور حول فكرة أن المرء يمثل عبئًا على الآخرين، سواء عاطفيًا أو ماليًا أو بأي طريقة أخرى. ·         إذا لم تتردد لديك هذه المعتقدات، فهذا لا يعني أنك خالٍ من المعتقدات الأساسية السلبية. يقول جونز، "أي حدث سلبي يمر به شخص ما أثناء مراحل نموه يمكن أن يؤدي إلى اعتقاد جوهري سلبي. عواقب المعتقدات الأساسية الضارة   كما تتوقع، يمكن لمعتقداتك الأساسية السلبية أن تؤثر سلبًا على حياتك.  يقول جونز إنها "يمكن أن تؤثر على أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا ورفاهيتنا بشكل عام. وعندما نحمل معتقدات جوهرية سلبية عن أنفسنا أو الآخرين أو العالم من حولنا، فإنها تصبح مثل المرشحات غير المرئية التي من خلالها نفسر تجاربنا."  وقد تجعلك المعتقدات الأساسية السلبية تشعر بأنك لست مستحقًا لحياة جيدة.  يقول جونز أنه "في بعض الأحيان، يتم إنشاء حوار داخلي مستمر مليء بالأفكار السلبية، والنقد الذاتي، والشعور الدائم بأنّك شخص غير جيد بما فيه الكفاية. وفي المقابل، تساهم المعتقدات الأساسية السلبية في المشاعر السلبية مثل الحزن والقلق والغضب، أو الخزي الذي قد يجعل تجربة المشاعر الإيجابية أمرًا صعبًا ".   يمكن أن تؤثر معتقداتك الأساسية السلبية على جميع مجالات حياتك.  يمكنها حتى أن تجعلك عرضة لمشاكل مثل اضطرابات الأكل. يقول جونز إن تداعياتها يمكن أن تمتد إلى حياتك العاطفية، وقدرتك على اتخاذ قرارات سليمة، وعلاقات، وأكثر من ذلك.   ويشير إلى أنها "يمكن أن تغذي الشعور بعدم الأمان، ومشاكل الثقة، والخوف من الرفض أو التخلي. ويمكن أن تعيق القدرة على اتخاذ القرارات والمجازفة بسبب الخوف من الفشل أو الاعتقاد بأن المرء غير قادر".  يخبرنا أنها قد تحدمن إمكاناتك وأهدافك الشخصية وقدرتك على السعي وراء فرص هادفة.     كيف تتطور المعتقدات الأساسية؟   يتم تطوير معتقداتنا الأساسية من خلال تجارب حياتنا.  تبدأ عندما تكون طفلاً وتستمر عندما تكون بالغًا.  خلال مراحل نمونا، نراجع التجارب التي لدينا ونؤسس المعتقدات حول أنفسنا استجابةً لها.  ويبدأ هذا في مرحلة الطفولة، ولكنه يستمر أيضًا طوال الحياة، على الرغم من أنه بحلول مرحلة البلوغ، فإن معتقداتنا الأساسية بدأت في تشكيل نظرتنا للعالم وحياتنا.  يقول جونز: إذا كنت تعاني من أعراض المعتقدات الأساسية السلبية، مثل "تخريب الذات، والتجنب والانسحاب، والكمال، وإرضاء الناس، والتعويض المفرط، والخوف من المجازفة"، فإنّك قد تتبناها وتنظر إلى العالم من خلالها.    طرق لتحديد المعتقدات الأساسية   على الرغم من أننا لا نستطيع تجنب المعتقدات الأساسية السلبية، فإنّه يمكننا اتخاذ إجراءات لتغييرها.  الخطوة الأولى لذلك هي التعرف عليها. يقول جونز أن هذا يتطلب التأمل الذاتي والاستبطان. يقترح اتّباع الخطوات التالية: ·         انتبه للأنماط المتكررة في أفكارك وعواطفك وسلوكياتك ·         فكر في ردود أفعالك التلقائية وإدراكك لذاتك. ·         تبيّن كيف تشكل التجارب السابقة معتقداتك. ·         راقب الأنماط السلوكية واطلب التعليقات من أفراد ثقات .  بما أنه يمكنك القيام بذلك بنفسك، فلا داعي لذلك: يقول جونز أن العلاج يمكن أن يساعد في هذه العملية.  يخبرنا "البدء في نوع من العلاج أو علاج الصحة العقلية يمكن أن يفتح الباب لفهم أفضل للمعتقدات الأساسية".  ويضيف: "من خلال اكتساب الوعي بمعتقداتك الأساسية، يمكنك الشروع في نقطة تحول نحو التقدم الشخصي والتمكين". كيفية التعامل مع المعتقدات الأساسية السلبية  بمجرد تحديد معتقداتك الأساسية السلبية ، قد تستحوذ عليك فكرة التعامل معها. الخطوة الأولى هي إدارك إمكانية التغيير.  يقول جونز: "من الممكن تمامًا تغيير المعتقدات الأساسية السلبية إلى معتقدات أكثر إيجابية". "على الرغم من أنّ المعتقدات الأساسية متأصلة بعمق، فإنّها ليست ثابتة أو غير قابلة للتغيير."  قد يستغرق أداء العمل العاطفي اللازم لتغييرها وقتًا.  يقول جونز إنه عندما تقوم بهذا العمل، "يمكن للأفراد تحدي معتقداتهم الأساسية السلبية وإعادة تأطيرها، وتعزيز وجهات نظر أكثر إيجابية وتمكينًها."  إن تحدي معتقداتك الأساسية السلبية وتغييرها ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع.  يوصي جونز بما يلي: ·         العلاج السلوكي المعرفي ·         تقنيات اليقظة ·         ممارسات التعاطف مع الذات ·         التأكيدات الإيجابية يمكن أن يؤدي اليقظة إلى تحسين حياتك فيما يتعلق بالمعتقدات الأساسية، وكذلك بشكل عام 2. لممارسة اليقظة لتغيير معتقداتك الأساسية، يقترح: ·         كن منفتحًا وفضوليًا بشأن أفكارك وعواطفك ·         مارس التأمل الذاتي، والذي من خلاله "تراقب حوارك الداخلي وتلاحظ أي أنماط متكررة أو الحد الذاتي من المعتقدات". ·         تدرب على الامتناع عن إصدار الأحكام من خلال الاعتراف بهذه المعتقدات ولكن دون إعطاء قيمة لها. ·         جرب تأمل اليقظة أو ممارسات اليقظة الأخرى لتعزيز شعورك بالوعي الذاتي.    ترجمة: رنين عاشور تدقيق ومراجعة: أ.ظلال مصطفى صباغ المصدر: من هنا