لماذا لا يُعد شرب الماء وحده كافيًا لإبقاء الجسم رطبًا؟
يُعد شرب كميات كافية من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا، إلا أنَّه يترتب عليك أيضًا التأكد من أن جسمك يحتفظ بالسوائل.
إنّ أول ما نبدأ به عند توجيه عملائنا هو معالجة مستويات الماء في الجسم؛ إذ يُعتبر من الأولويات الأساسية، الأمر الذي يسمح بتحقيق أكبر وأسرع النتائج كما يُشعِر العملاء بالتحسن.
إنَّ تحسين مستوى الترطيب في الجسم أمرٌ ضروري للغاية؛ إذ أنَّه يساهم في تعزيز الطاقة، وتعزيز درجة اليقظة، كما أنَّه يساند في أداء التمارين، ويكبح الرغبة الشديدة بالأكل. كما أنَّه مهم للحفاظ على صحة بشرتك، وضمان سيرورة العمليات الداخلية في جهازك المناعي، والحفاظ على مفاصلك قادرةً على تأدية وظائفها.
ومع ذلك، فإنَّ شرب الماء وحده قد لا
يكون كافيًا دائمًا لإبقاء الجسم رطبًا.
عوامل تؤدي إلى الجفاف
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مستوى الماء في الجسم بعد تناول السوائل. إنَّ ما يقارب ربع الأعضاء الذين أتمُّوا الفحوصات المخبرية المتعمقة في مركز تدريب Life Time ظهرت عليهم علامات جفاف طفيف، على الرغم من زعمهم أنهم يشربون الكثير من الماء.
فيما يلي بعض العوامل التي تقلل من نسبة
الترطيب لديك:
الإجهاد المزمن
الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول
المناخات الحارة أو الرطبة
التعرق الشديد
ارتفاع مستويات السكر في الدم
بالنظر إلى أن الكثيرين منا قد يعانون
من واحدة أو أكثر من العوامل آنفة الذكر، فإنَّ تحسين مستوى الترطيب في الجسم قد
يتجاوز النصيحة التقليدية المتمثلة في "مجرد شرب المزيد من الماء."
لماذا لا يقتصر الأمر على شرب الماء وحده؟
مما لا شك فيه أن شرب كثير من الماء ضروري للوصول إلى حالة صحية مثالية.
ومع ذلك، فإنَّ بعض العوامل التي ذكرناها سابقًا قد تتسبب في بعض المشاكل نتيجةً لزيادة التبول؛ وبالتالي فإنَّه من المهم التركيز على التأكد من احتفاظ جسمك بالماء بشكل مناسب.
ويعتبر دعم مستويات الإلكتروليت من الطرق
الفعالة التي تساعد على الحفاظ على توازن مستويات الماء في الجسم.
دعم مستويات الإلكتروليت في الجسم
يُعرف (الإلكتروليت) على أنَّه المعادن
اللازمة للوظائف الأساسية للخلايا من
الناحية الفسيولوجية، بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب، مثل الصوديوم،
والبوتاسيوم، والكلوريد، والكالسيوم، والمغنيسيوم.
من الضروري خلط الإلكتروليت مع الماء خاصةً وقت التمرين، وفي الأوقات التي يُتوقع فيها ارتفاع نسبة التعرق، وعندما تكون مريضًا وتعاني من الحمى أو الإسهال أو التقيؤ؛ حيث يجب إعطاء الأولوية لتناول السوائل المحتوية على الإلكتروليت؛ فإذا كنت تمارس الرياضة، فيمكن لهذه السوائل أن تمنع الشعور بالدُّوار وتشنج العضلات أيضًا.
ما يمكنك فعله
أفاد معظم العملاء لدينا بأنهم يشعرون بحالٍ أفضل عند إعطاء الأولوية لشرب السوائل من المشروبات الطبيعية الخالية من الكافيين، مثل الماء وشاي الأعشاب، إلى جانب شربهم لما يعادل نصف وزن الجسم (يُقاس بالرطل) مضروبًا في أوقية من الماء يوميًا؛ فعلى سبيل المثال، إذا كان وزن شخصٍ ما هو 160 رطلًا، فهو يحتاج إلى شرب حوالي 80 أوقية من الماء يوميًا.
فيما يلي بعض النصائح لدعم مستويات الترطيب والإلكتروليت في الجسم:
إذا لم يكن لديك سببًا طبيًا لحصر كمية السوائل الداخلة إلى الجسم، فعليك أن تزيد كمية الماء التي تتناولها مستهدفًا شرب كمية تعادل نصف وزن الجسم مضروبًا في أوقية من الماء يوميًا، بالإضافة إلى حوالي 16 أوقية لكل ساعة من التمرين.
التقليل من تناول الكافيين والكحول
أضف الإلكتروليت إلى نظامك في أوقات التمرين أو إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات أو الملح.
عند اختيارك لنوع الإلكتروليت، تأكد من أنَّ المنتج لا يحتوي على سكر مُضاف، أو ألوان، أو نكهات، أو مُحلِّيات صناعية. إنَّ من المشروبات التي يفضلها المدربون مشروب مزيج Re-Lyte Electrolyte وUCAN Hydrate.
وفي إطار النظام الغذائي الذي يعتمد بشكلٍ أساسي على الأطعمة غير المصنعة، لا تتردد في إضافة الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة أعلى من الصوديوم إلى نظامك الغذائي بشكلٍ طبيعي مثل المخللات، ولحم البقر المقدد، والزيتون، والجبن.
يفضل استخدام الملح السلتي أو ملح الهيمالايا في
الأطعمة مثل اللحوم والخضروات في وجباتك الرئيسة.
ترجمة: شجون صابر
تدقيق ومراجعة أ.مادلين مأمون