نصائح لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

نصائح لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

بقلم دونا موراي

 

 إنّ إحدى فوائد  الرضاعة الطبيعية التي تُقدرها كثير من الأمهات  لا تؤثر في الرُّضع، إذ يمكن للرضاعة الطبيعية مساعدتكِ في إنقاص الوزن واستعادة ‏ جسم ما قبل الحمل بسرعة، ومع ذلك من المهم أن تعرفي أن هذه الميزة ليست مؤكَّدة.

حيث أن عملية إنقاص  وزن الحمل بالنسبة لبعض الأمهات لا تحدث بشكلٍ سريعٍ وقد يقتضي الأمر أكثر من مجرد إرضاع.

تتوقف كمية الوزن المفقودة أثناء الرضاعة الطبيعية على عدة عوامل، وتتضمن:

·        مستوى النشاط

·        العادات الغذائية

·        الصحة العامة

·        وزن ما قبل الحمل

·        الوزن المكتسب  أثناء الحمل

 

حرق السعرات  وإنقاص الوزن

لن تساعدك الرضاعة الطبيعية في البداية على خسارة أي وزنٍ مكتسب. فخسارة الوزن الأولية إجمالاً تعكس وزن الطفل والمشيمة والسائل الأمنيوتي وكمية فائضة من المياه تبلغ ما يقارب 6.8 إلى 7.7 كيلوغرام  خلال الأسابيع الأولى القليلة. أما الرضاعة الطبيعية فتعمل على تقلص الرحم، وانكماشه وعودته لحجمه السابق بسرعة أكبر بكثير.

تعمل الرضاعة الطبيعية على حرق أكثر من 500 سعر حراري في كل يوم، وهذا يعني أنه على الرغم من أنك قد تأكلين كثيرًا للحفاظ على الرضاعة الطبيعية إلا أنه لا يزال بإمكانكِ إنقاص الوزن.

 

هل من الآمن اتباع حمية أثناء الرضاعة الطبيعية؟

 

قد يتم إغراؤكِ لمضاعفة جهودك في عملية إنقاص الوزن وقيامك بما هو أكثر من مجرد الرضاعة الطبيعية،

ولا سيما إذا كانت لا تساعدك في الوصول إلى هدفك بالطريقة المرجوة.

وعلى الرغم من ذلك، لا يُحبذ أن تحاولي إنقاص الوزن بسرعة كبيرة أثناء الرضاعة من خلال اتباع نظام غذائي قاسي وقليل السعرات، فتحديد كمية الطعام التي تتناولينها قد تجعل جسمك وحليب ثدييك يفتقران إلى مواد غذائية مهمة. وقد ينجم أيضًا عن تقليل السعرات بشدة إلى انخفاض في إفرازات حليب الثدي.

ينبغي أيضًا تجنب تناول أي نوع من أنواع حبوب إنقاص الوزن، فهذه المنتجات تتضمن أعشابًا، أو أدويةً، أو أي مواد أخرى قد تنتقل بدورها لحليب الثدي وتسبب ضررًا لطفلك.

ففي الواقع يُفضل عدم تناول أي أدوية أو مكملات أو بدء أي نظام غذائي خاص خلال الرضاعة الطبيعية إلا بتوجيهٍ من الطبيب.

 

نصائح لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

ثمة بعض الأمور التي يمكنكِ القيام بها لزيادة احتمالات إنقاص الوزن خلال فترة ما بعد الولادة، وتشمل:

·        البدء في ممارسة الرياضة

استشيري طبيبكِ بشأن إضافة تمارين رياضية بمجرد شفاؤكِ من الولادة. ففي حالة الولادة المهبلية التلقائية يمكنك البدء في أداء تمارين خفيفة أو متوسطة. بينما تستغرقين في حالة الولادة القيصرية وقتًا أطول في الشفاء، لذا عليك التريث قبل البدء في برنامجٍ رياضي.

·        تناول غذاء صحي

إن الوجبات السريعة مُشبعة بالسعرات الحرارية الخالية من المواد الغذائية، فهي تضيف إلى نسبة المتناول من السعرات الحرارية يومياً، إلا أنها لا تمنحكِ أي  مواد غذائية تحتاجينها.

كما قد يعيق تناول السعرات الحرارية الخالية من المغذيات عملية إنقاص وزن الحمل، بل وقد يتسبب في اكتساب وزنٍ إضافي.

·        النوم فترة كافية

قد يكون صعبًا على الأم المُرضعة  الجديدة النوم لفترة كافية، ولكن حاولي فقط الاسترخاء قدر الإمكان. فقد ينجم عن قلة النوم صعوبة في إنقاص الوزن بالإضافة إلى زيادة في الوزن  كذلك.

·        البدء بتأنٍ

يمكنك بعد إجراء فحص ما بعد الولادة (6 أسابيع بعد الولادة) البدء في إنقاص وزنك تدريجيًا وذلك بمعدل من 0.9 إلى 1.4 كيلوغرام كل شهر. وإذا كنت تعانين من زيادة في الوزن بدرجة كبيرة، فإنك قد تفقدين الوزن سريعًا.

اطلبي من الطبيب -استشاري الرضاعة أو حتى اختصاصي التغدية- مساعدتك في التخطيط لاتباع نظام صحي بهدف إنقاص الوزن، بحيث يتضمن المواد الغذائية الكافية لك ولطفلك.

 

متى يمكنك استشارة الطبيب

إذا مازلتِ تعانين من صعوبة في إنقاص وزن ما بعد الولادة رغم تجربة ما ذُكر أعلاه، فلربما هذا هو الوقت المناسب لاستشارة الطبيب.

فقد تكون هناك أسباب صحية ترتبط بصعوبة في إنقاص وزنك مثل التوتر، أو الاكتئاب، أو خمول الغدة الدرقية، أو خلل هرمونات أخرى. فبمجرد علاج المشكلات الأساسية، ستتمكنين من إنقاص الوزن بشكلٍ أسرع بكثير.

ترجمة: إسراء فتحي جاد

تدقيق ومراجعة: أ. مادلين مأمون

المصدر: من هنا