ست فوائد للأثقال القابلة للتعديل
بقلم راتشيل ماكفيرسن
تعدُّ تمارين القوى أمراً أساسياً لبناء عضلات قوية وعظام كثيفة. كما أنّها تساعد في الحفاظ على وزن صحيّ إذا قَارَنْتَها بتمارين القلب والأوعية الدموية ونظام غذائي متوازن. ويساعد بناء القوة البدنية والحفاظ عليها في تحسين الأداء اليومي، ويجعل المهام التي تقوم بأداءها أسهل مع أدنى احتمالية للتّعرّض للإصابة.
وتعد تمارين وزن الجسم خيارًا ممتازًا لبناء القوة البدنية، كما أنّ إضافة تمارين الأثقال إلى برنامج تمارينك يمكن أن يضفي مزيداً من التّحدي والتقدم، وهذا أمرٌ ضروريٌ إذا أردتَ الاستمرارفي حصدِ النتائج. بالإضافة إلى أنّ استخدامكَ للأثقال يضيف تنوعاً إلى برنامجك التدريبي مع عشرات من التمارين الأخرى التي تمرِّن كلّ عضلات جسمك.
وعلى الرغم من ذلك، فإنّ تخزين عدد كبير من الأثقال
العادية قد يكون أمراً صعباً حتى مع أوسعِ الأندية المنزلية. ومع زيادة قوتك،
واحتياجك إلى زيادة الأوزان ، ستحتاج لشراء وتخزين المزيد من هذه الأثقال. وبديل
كل هذا هو الأثقال القابلة للتعديل ، حيث أنّها تأخذ حيِّزاً صغيراً ، وتأتي معَ
تشكيلةٍ واسعةٍ من الأوزان.
ملائمة للميزانية
قد لا يكون شراء زوجٍ واحدٍ من الأثقال العادية أمراً مكلفاً، إلّا أنّك ستحتاج إلى أوزان أثقل مع تقدمك وزيادة قوتك. أضف إلى ذلك أنّ بعض عضلات الجسم قادرةٌ على رفع أوزان أثقل من غيرها.
وعلى سبيل المثال، يُمكنك أداء تمرين القَرفَصاء بوزن أكبر بكثير ممّا ترفعه في تمرين عضلة الذراع ثنائية الرؤوس (البايسب). ولأجل هذا، سيكون استخدامك لأوزان أثقل في بعض التمارين وأوزان أخف في تمارين أخرى أمراً مثالياً للحصول على أفضل نتائج مرجوة من تدريبك.
صحيح أنّ الأثقال القابلة للتعديل مُكلفة أكثر من زوج من الأثقال العادية، ولكن سيظهر التوفير جلياً عند شراءِ المزيدِ من مجموعات الأثقال العادية. فالأثقال القابلة للتعديل تُبتاع مرةً واحدة فقط، كما أنّها تُقدم لك أوزاناً كثيرة كافية لتمرين معظم أجزاء الجسم، وتشكيلة واسعة من التمارين كما أنّها تتطور معك كلما ازدَدتَّ قوة.
وعلى الرغم من أنّ الأثقال القابلة للتعديل التي تأتي مع تشكيلة واسعة من الأوزان قد تكون مُكْلِفَة في الغالب، فإنّ تكلفة شرائها أقلُ بكثير من مجموع تكلفة شراء الأثقال العادية كلٍ على حدة. جَرِّبْ أن تَحسب كم سَيُكَلِّفُكَ شِراء نفس تشكيلة الأوزن من الأثقال العادية وقارنها مع ثمن مجموعة الأثقال القابلة للتعديل لترى كم تحدث فرقاً بالنسبة لك.
توفير المساحة
إنّ اقتناء زوج واحد من الأثقال القابلة للتعديل
يأخذُ حيزًا أقل بكثير ممّا يحتاجه تخزين عدة أزواج من الأثقال العادية. وحتى لو
توفرت عندك مساحة للعديد من الأثقال، فإنّ امتلاك الأثقال القابلة للتعديل يَسمح
لك باستغلال تلك المساحة لمعدات أخرى أو يوفر مكاناً لأداء حركات مختلفة.
عملي وسهل الاستخدام
إنّ الأوزان القابلة التعديل معدات تدريبية
سهلة الإستخدام، حيث يُمكنكَ تخزينها ونقلها لأماكن مختلفة في المنزل أو خارجه بكل
سهولة.
فبدلاً من اللُّجوء إلى النّادي الرياضي لمزيدٍ من الأوزان المتنوعة، يمكنك أداء تمارينك في البيت بكل راحة.
ويمكن التَّغْيير والتّنقل بين الأوزان من
خلال الفكِّ والتركيب أو من خلال النقر بناءاً على نوع الأثقال. حيث يمكنك
الانتقال من وزن خمسة أرطال إلى خمسين رطلاّ بسرعة دون الحاجة لسحب وزن أو تحديد مجموعة
من الأوزان.
توفير زيادات وزن طفيفة
تأتي الأثقال عادة بأوزان كاملة (بدون كسور)، كخمسة أرطال، وعشرة وخمسة عشر رطلاً وهكذا. أمّا في حالة الأوزان القابلة التعديل ، فيمكنك غالبا اختيار أوزان بين هذه الأوزن، كاثني عشر رطلاً ونصف، أو سبعة وعشرين رطلاً ونصف.
وتُسمح لك هذه الميزة الفريدة في الأثقال القابلة للتعديل بتحقيق تقدم في القوة البدنية إلى المدى الذي قد يكون أكثر ملائمة لقدراتك البدنية، مما يساعدك في تجاوز مرحلة ثبات القوة والحصول على قوة أكبر.
وقد يستفيد صغار السن والنّساء من مجموعة الأوزن التي توفر ميزة الزّيادات
الطفيفة في الوزن. فإن كنتَ لا تستطيع الوصول إلى العدد المرغوب فيه من المعدّات
بوزن معين، يمكنك إنزال وزن بسيط كرطلين
ونصف ثم محاولة إكمال العد من خلال قوتك الثابتة.